Загальновідомий факт, що проведення часу на свіжому повітрі, оцінюючи красу природи та дикої природи, може зміцнити психічне здоров’я та розслаблення. Проводити час на вулиці, доглядаючи за галявиною, садом та ландшафтом, не тільки приносить користь психічному здоров’ю, але сприяє фізичній активності, яку кожен тиждень потребують дорослі, аби зберегти здоров’я.
Чи вважається садівництво вправою?
Згідно з другим виданням Посібника з фізичної активності для американців на сайті health.gov, дорослим щотижня потрібно від 150 до 300 хвилин помірної інтенсивної аеробної діяльності. Вони також потребують заходів із зміцнення м’язів, таких як тренування з опором двічі на тиждень.
Садові роботи, такі як косіння, прополювання, копання, посадка, згрібання, обрізання гілок, перенесення мішків з мульчею або компостом, а також застосування зазначених мішків - все це може враховувати щотижневу активність. У Посібнику з фізичної активності також зазначається, що заходи можна проводити періодами по десять хвилин, що розподіляються протягом тижня.
Садові тематичні тренування
Тож як можна посилити садівничі роботи, щоб досягти максимальної користі для здоров’я? Ось кілька способів фізичних вправ під час садівництва та поради щодо додавання імпульсу тренуванням у садівництві:
- Зробіть кілька розтяжок перед тим, як вирушати, щоб зробити двір, щоб розігріти м’язи та запобігти травмам.
- Займіться власним косінням, а не наймайте. Пропустіть косарку і дотримуйтесь натискаючої косарки (якщо у вас немає площі, звичайно). Мульчуючі косарки також приносять користь газону.
- Тримайте газон в порядку з щотижневими граблями. Замість того, щоб утримувати граблі однаково при кожному ударі, чергуйте руки, щоб збалансувати зусилля. (Те саме при підмітанні)
- Піднімаючи важкі сумки, використовуйте великі м’язи ніг, а не спини.
- Перебільшуйте садівницькі рухи, щоб отримати додатковий ефект. Протягніть ділянку, щоб дістатися до гілки, або додайте кілька стрибків на ваші сходинки через газон.
- Копання опрацьовує основні групи м’язів під час аерації ґрунту. Перебільште рух, щоб збільшити вигоду.
- Під час поливу рукою ходіть на місці або ходіть вперед-назад, замість того щоб стояти на місці.
- Інтенсивно тренуйтеся в ногах, присідаючи, щоб витягувати бур’яни, а не стояти на колінах.
Часто робіть перерви і залишайтеся зволоженими. Пам’ятайте, навіть десять хвилин активності нараховуються.
Користь для здоров’я від садівництва для фізичних вправ
Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, 30 хвилин загального садівництва для 155-кілограмової людини можуть спалити 167 калорій, що більше, ніж водна аеробіка на 149. Підстригаючи газон натисканням косарки, можна витратити 205 калорій, стільки ж, скільки танцювати на дискотеці. Викопуючи бруд, можна витратити 186 калорій, нарівні зі скейтбордингом.
Зустріч аеробних занять, що триває 150 хвилин на тиждень, приносить користь для здоров’я, наприклад, „менший ризик передчасної смерті, ішемічної хвороби серця, інсульту, гіпертонії, діабету 2 типу та депресії”, повідомляє health.gov. Мало того, у вас буде чудовий двір і сад.
